por Juca | mar 31, 2025 | mindfulness
O Caminho do Auto Perdão Através do Mindfulness O autoperdão é um convite para descansar do peso das cobranças internas e das histórias que contamos a nós mesmos sobre quem somos. Muitas vezes, carregamos culpas passadas como se fossem verdades absolutas, nos...
por Juca | mar 30, 2025 | Uncategorized
O Declínio do Silêncio Lembro-me da minha primeira sessão de meditação como instrutor. Estava em uma pequena sala, com um círculo de almofadas e pessoas que haviam chegado com olhares esperançosos. Não estavam ali para aprender uma técnica de produtividade ou para...
por Juca | mar 29, 2025 | Uncategorized
O Treinamento em Vipassana Pode me Deixar Frio e Indiferente? Pergunta sobre Vipassana:Ontem, antes de dormir, tive umas reflexões sobre se o treinamento de vipassana poderia de alguma forma nos deixar mais frios e indiferentes, talvez seja uma forma equivocada de...
por Juca | mar 23, 2025 | Autodesenvolvimento, Crescimento Pessoal, mindfulness
Perdão e Raiva: a transformação começa em nós O perdão e a raiva são sementes que cultivamos dentro de nós. O que escolhemos nutrir cresce e se manifesta no mundo ao nosso redor. Quando nos alimentamos de raiva e ressentimento, eles se espalham por nossa mente e...
por Juca | mar 23, 2025 | Meditação, mindfulness
Como o Mindfulness me Ajuda a Desenvolver a Virtude da Temperança A vida pulsa entre extremos. Entre o desejo e a renúncia, a ação e a espera, a intensidade e o repouso. Muitas vezes, me pego oscilando entre eles, como um pêndulo que nunca encontra descanso. Até que...
por Juca | fev 15, 2025 | Meditação, mindfulness, Saúde Mental
Sim, Meditação Rejuvenesce o Cérebro. A cultura ocidental enaltece a juventude, mas ao mesmo tempo incentiva hábitos que aceleram o envelhecimento da mente e do corpo como o consumo de ultraprocessados e álcool. Contraditório certo? Que podemos evitar certos...
por Juca | fev 15, 2025 | Autodesenvolvimento, mindfulness, Saúde Mental
Vício em Dopamina e o Mindfulness Ano novo, vida nova, esse é o ditado, mas como somos praticantes de mindfulness sabemos que podemos recomeçar a qualquer momento, basta respirar profundamente, e recomeçar. Contudo, na nossa cultura existe algo especial sobre a virada...
por Juca | fev 3, 2025 | Autodesenvolvimento, Crescimento Pessoal
RETIRO-ME EM SILÊNCIO Retirei-me do caos para entrar na sala do meu eu. Foi a terceira vez que, em silêncio, me convidei a entrar, sentar e ali permanecer. Observar. Na primeira vez, entrei com o olhar curioso como o de uma criança que chega pela primeira vez no...
por Juca | dez 12, 2024 | Autodesenvolvimento, mindfulness, Mundo Digital, Saúde, Saúde Mental
Técnica para controlar o vício em celular – Baseado em Mindfulness Compartilho minha técnica para uso de qualquer objeto ou prática de qualquer ação. Venho fazendo isso há mais de 25 anos com excelentes resultados. É bem simples. Batizei de A Técnica do...
por Juca | dez 11, 2024 | Uncategorized
Cortisol, “hormônio do estresse” e meditação de plena atenção O cortisol é um hormônio produzido no nosso corpo, essencial para a regulação de várias funções fisiológicas, incluindo a resposta ao estresse. Em uma resposta aguda, como por exemplo levar uma fechada no...
