Sim, Meditação Rejuvenesce o Cérebro.
Sara Lazar começou a meditar porque queria se alongar melhor para maratonas das quais fazia parte. Tudo começou com Yoga. Durante os alongamentos Sara ouvia de sua professora que seus níveis de compaixão e sua capacidade de se colocar na perspectiva de outras pessoas também aumentariam. Com o tempo, percebeu que as afirmações eram verdadeiras e resolveu estudar a ciência da meditação.
Em um de seus estudos (1), a Doutora Lazar, orientou um grupo de participantes durante um curso de meditação de 8 semanas – sim, se você é leitor frequente desse blog, já percebeu que ela aplicou o MBSR – e, depois colocou os voluntários da pesquisa em uma máquina de ressonância magnética para fazer imagens do cérebro.
Sendo assim, um grupo de pessoas voluntárias teve imagens do seu cérebro produzidas por uma máquina de ressonância magnética, passaram por oito semanas de medição, e tiveram, após a intervenção, seus cérebros mapeados novamente.
E o que a pesquisa mostrou? Houve um aumentou de massa cinzenta – a matéria cerebral responsável pelo processamento de informação – em diversas regiões do cérebro. Dentre elas o hipocampo esquerdo – responsável por memória, aprendizagem, e regulação emocional. Além de aumento de massa cinzenta em regiões cerebrais responsáveis pela empatia e teoria da mente – a capacidade de assumir múltiplas perspectivas. Além disso, regiões responsáveis pela resposta de medo e ansiedade como a amigdala estavam reduzidas.
O envelhecimento do cérebro é marcado pela perca de matéria cinzenta justamente nas áreas nas quais a meditação foi capaz de intervir, foi por isso que pesquisadora, Sara Lazar, disse que: “a meditação pode rejuvenescer seu cérebro em 25 anos”. Porque voluntários de 50 anos apresentaram, após meditar, cérebro comparáveis aos de pessoas jovens. Seria como se o cérebro tivesse rejuvenescido.
A instrução de Lazar foi a de os sujeitos meditações 40 minutos por dia, mas a média final dos voluntários foi de 27 minutos por dia. Contudo, tenho certeza, por experiencia própria, que mesmo 5 minutos por dia já são suficientes para colher muitos benefícios. Medite! Até a próxima amigos!
1) Lazer, S. et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2010 Nov 10;191(1):36–43
